お酒で心はごまかせない。心のグラスを満たす、 “あえて飲まない”生き方「ソバーキュリアス」

仕事終わりの一杯、友人たちと酌み交わす盃、祝いの席での乾杯、家で静かに楽しむ晩酌など。お酒は、緊張をほぐし会話を弾ませる“人間関係の潤滑油”として、ときには疲れた心をほぐしてくれる“ご褒美”として、あるいは”文化”として、古くから人々と共にありました。
どの一方で、「なんで、あんなに飲んでしまったんだろう…」「もう1滴も飲みたくない…」と、二日酔いや自己嫌悪に苦しんだ経験はありませんか？

現在では「ほどほどに飲む酒は、百薬の長」という考え方が見直されています。私たち自身もまた、コロナ禍を経て健康のありがたさを実感しました。それでも、身体に悪いと分かっていながら、心にモヤモヤを抱えながら、飲み続けてしまう……
そんな中、「本当にお酒って必要なの？」という一石が投じられました。若い世代を中心に、病気や体質とは関係なく、”あえて飲まない”選択をする人たちが増えているのです。今回は、世界で注目を集める新しいライフスタイル「ソバーキュリアス」について、お話ししたいと思います。この記事が、皆様にとって、これからの“お酒とのつき合い方“を見つめ直す小さなキッカケになれば幸いです。

ソバーキュリアスとは、「しらふ」を意味するSoberと、「興味を持つ」Curiousを掛け合わせた言葉です。ただの断酒ではなく、“お酒とのつき合い方”を見つめ直すライフスタイルのことを指します。

なぜ、お酒を飲みたくなるのか？どんな感情から逃れたくて飲んでいるのか？―そのような心の背景を探りながら、お酒に頼らなくても幸せになれる「自分なりの生き方」を模索していくのが特徴です。
2018年に発行された同名著書をキッカケに、若い世代を中心に支持を集めており、コロナ禍を経て世界的に広がっています。

参考：著書「Sober Curious」-Ruby Warrington (著)

参考：DIG THE TEA連載「ソバーキュリアス現在地」

お酒は、人類の歴史と共に歩んできました。冠婚葬祭のような特別な場面で杯を交わし、喜びを分かち合う文化は、今も世界中に残っています。また、テレビCMや広告、多くの映像作品の中でも、お酒は「家族や友人との楽しい時間を与えてくれるもの」として描かれています。今では、コンビニでも簡単に手に入るほど身近な存在であり、社会にも、私たちの意識にも深く溶け込んでいます。
しかし、「お酒が健康に悪い」ということは誰もが知っています。

参考：厚生労働省「健康日本21（第2次）の推進に関する参考資料」

厚生労働省の調査では、飲酒と生活習慣病リスクとの明確な関連が示されています。世界保健機関（WHO）もまた、「健康にとって安全な飲酒量は存在しない」と公表しています。激しい頭痛や吐き気、倦怠感、意識混濁、異常な渇き…二日酔いを経験したことのある方なら、誰もが納得できることでしょう。
少量の飲酒であっても慢性化すると、肝臓をはじめとする臓器障害、高血圧や不整脈、がん、脳卒中、睡眠障害、認知症、精神疾患などが生じます。また、忘れがちですが、酩酊状態での怪我や転倒、交通事故も相当数報告されています。
2019年の報告によれば、アルコール関連死が世界全体で260万人に昇り、総死亡人口の約4.7%を占めました。その深刻さを受け、お酒に寛容な日本でも「アルコール健康障害対策基本法」が施行されました。

馬三郎

身体は正直者。無理を重ねれば、ちゃんと“サイン”を出して教えてくれるんだ。

参考：世界保健機関WHO「Alcohol」

参考：認定NPO法人ASK「多岐にわたるアルコール関連問題」

もともとヒトの脳は、快楽的な刺激を求め、不快感を遠ざけようとする性質があります。そして、お酒（アルコール）は、依存性の高い物質。何かとストレスの多い現代社会では、この2つがうまく作用してしまい、「お酒を飲むと嫌なこと忘れられる」という脳の回路ができやすく、習慣化しやすいのです。

特に、生きづらさや強い孤独、不安を抱えている人にとっては、お酒が生きるための「精神的な支え」になっていることもあります。だから、「お酒が身体に悪い」と頭では分かっていても、自分では止められない。周りから「お酒をやめなさい」と言われても、簡単には手放せないのです。
かつてのアメリカで施行された禁酒法が失敗したのも、飲酒をただ取り締まっただけで、「人がお酒に頼ってしまう理由」そのものを考慮しなかったからなのです。

お酒をやめたくてもやめられない……でも、ずっとお酒に頼ったままでは、いずれ身体も心も疲弊してしまいます。大切なのは、無理やりお酒をやめようとするのではなく、「なぜ、お酒を飲みたくなるのか」という理由と向き合うこと。

参考：著書「Sober Curious」-Ruby Warrington (著)

お酒は、心の傷や痛みをごまかしてくれる「麻酔」にはなりますが、傷そのものを癒してくれるわけではありません。ソバーキュリアスは、その心の傷を癒すアプローチに他なりません。
自分の内面と向き合い、お酒を飲みたくなる理由を探っていく。その過程で、「本当に必要だったのは、お酒じゃなくて休息だった」「誰かに話を聞いてほしかったんだ」と気づくかもしれません。

おとぼけ地蔵

飲まない生き方を選べば、手軽に憂さを晴らすことはできません。でもそのぶん、心が求める本当の安らぎを取り戻すことができます。

飲まない生き方を選べば、当然、飲酒による健康リスクを減らすことができます。中でも大きいのが、人生の3分の1を占める「睡眠」の改善です。睡りのリズムが整い、ぐっすりと深く休めるようになるため、身体に溜まった疲労が取れ、朝をスッキリと迎えることができます。
良質な睡眠は、不安感の軽減やストレス耐性の向上、集中力・判断力の維持にもつながります。思考がクリアになれば、日常のパフォーマンスも自然と上がり、小さなことでイライラすることも、気持ちが落ち込むことも減っていきます。そうなれば、お酒に頼らなくても、自然体で毎日を過ごせる感覚が戻ってきます。

ヒトは本能的に「孤独」を恐れます。仲間外れになりたくなくて、勧められたお酒を断りきれず、飲みたくもないお酒を飲む人もいます。
けれど、飲まないからこそ、本音で語り合い、リアルな会話を楽しむことができます。話の内容を酔って忘れることもありません。もし、お酒ありきで成り立っている関係があるのなら、そういう付き合いから少し距離を取ってみるのも1つの選択です。
飲まない自分を否定せず、ありのままの自分を認めてくれる人たちと付き合う方が、ずっと健全な人間関係を築けるはずです。

おとぼけ地蔵

私たちは、良くも悪くも周囲の人たちから影響を受けます。だからこそ、「誰と一緒にいたいのか」を自分で選ぶことが大切です。

近年の健康ブームやノンアルコール飲料の拡充、企業でのアルハラ対策などもあり、お酒を飲まない人にとっても生きやすい環境が整ってきています。また、飲み会文化のある日本でも、ソバーキュリアスに関心を持つ人が増えています。

最初の一歩として、1ヵ月だけお酒をやめてみるドライ・ジャニュアリー（断酒の1月）、ソバー・オクトーバー（しらふの10月）などのキャンペーンに参加する人もいます。完全に止めるのではなく、一定期間だけ、距離を置いてみる。そんな緩やかな始め方でも、十分意味があります。

参考：日本経済新聞「1カ月断酒の効果は広がる― ドライ・ジャニュアリー」

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ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

誰もが、何かに支えられながら生きています。それ自体は悪いことではありません。明日も元気に活動していくためには、ある程度の息抜きも必要です。けれど、ストレスの多い現代社会において、“お酒の魔力”はあまりに強力です。息抜きで飲んだつもりが、いつの間にか、生活に支障を出てしまっている人たちも大勢います。
お酒に頼ってしまう心の弱さを否定することはできません。でも、もし皆様自身が、お酒との付き合い方に少しでも疑問を感じているのなら、一度立ち止まって考えてみてください。その違和感は、「心穏やかに生きたい」という小さな叫びかもしれません。
ソバーキュリアスーそれは、お酒で心をごまかさない生き方。お酒を我慢するのではなく、飲まない自分を大切にする選択です。道のりは険しいかもしれません。でも、そのぶん多くの豊かさを実感できるはずです。皆様が、お酒に頼らなくても幸せになれる「自分なりの生き方」を見つけられることを願っています。

自分に優しく、人に優しく。
自分貢献から他者貢献、そして、社会貢献へ。
それが回りまわって、皆様自身や家族にとって優しい社会になるのだと、私は信じています。

おとぼけ地蔵

エンジニア / 副業ブロガー

ご覧くださり、ありがとうございます。 1988年九州生まれのエンジニアです。 現在は大阪在住。半導体業界で働かせて頂いております。バリバリの理系ですが、少しだけ経営学も嗜んでおります。 健康や心の平穏に重きを置いており、身の丈に合った慎ましいミニマル生活を心掛けております。また、和のテイストが大好きです。