三日坊主よ、さようなら。未来をつくる習慣化アプリ「継続する技術」

継続は力なり。
誰もが知っている言葉ですが、実際に続けるのは、そう簡単ではありません。

読書、運動、勉強、資格の取得 —「今度こそ続けよう」と新しい目標を立てた日はやる気に満ちていても、数日も経てば忘れてしまう。気づけば、いつも三日坊主。私たちの誰もが、そんな経験を持っています。
でも、それは意志が弱いからではありません。続けられないのは、性格の問題ではなく、ヒトの脳が、新しい行動を嫌い、慣れた行動を好むようにできているからです。

そこで今回は、三日坊主になる心理を徹底的に分析して生まれた習慣化アプリ「継続する技術」について、お話ししたいと思います。小さな習慣を無理なく続ける―そのための工夫がギュッと詰まっています。皆様の暮らしを豊かにする、新しい習慣づくりに役立てて頂けたら嬉しいです。

毎日1ページだけ本を読む、寝る前に5分だけストレッチする ―そんな小さな目標を無理なく続け、新しい習慣にするための支援アプリです。

200万人以上の行動データからに、「続けられる人」と「挫折する人」の傾向を分析。それをもとに開発された、「シンプルだけど、すごく効く」デザインが特長です。
毎月12,000人以上のユーザーさんが30日間の継続に成功しており、累計ダウンロード数は300万を突破。 国内No.1の習慣化アプリとして、多くの支持を集めています。

おとぼけ地蔵

同名書籍を読めば、「30日間の継続成功率を高める法則」をロジカルに学ぶことができます。

私たちの毎日の暮らしは、たくさんの習慣でできています。朝起きて顔を洗う、着替える、ご飯を食べる、お風呂に入る、寝る前に歯磨きする、などなど。割と面倒なことでも、特に意識することもなく自然に続けています。
一方で、読書や運動、勉強はなかなか続かない…何か新しいことを始めても、習慣化できずに悩んでいる人は大勢います。これは、なぜでしょうか？

実は、ヒトの脳の仕組みが深く関係しています。私たちの脳は、身体の約20%ものエネルギーを消費しており、常にエネルギーを節約しようとする性質があります。この性質のため、多くのエネルギーを必要とする新しい行動や変化を「面倒くさい」と感じ、「いつも通り」を優先してしまうのです。
また、勉強や運動のような長期的な成果よりも、SNSやゲームなど、すぐに満足感が得られるものに惹かれやすい性質もあります。特に、ストレスや睡眠不足で脳に弱っていると、この性質がより強く出てきます。

実際、南オーストラリア大学の研究報告によると、新しい習慣が定着するまでに平均59～66日程度かかるそうです。約2ヵ月… 最初のやる気だけで乗り越えるには、少し長い期間です。モチベーションを保てず、途中で挫折してしまうのも無理はありません。

目の白いとり

意志や根性だけで何かを継続するのは、そもそも難しいことなんだね…

参考：著書「継続する技術」-戸田大介（著）

参考：GLOBIS CAREER NOTE「習慣化はメリットだらけ！」

継続は難しい…でも、その行動に脳が慣れ、一度定着してしまえば、新しい習慣にすることができます。たとえ面倒なことであっても、その行動をとった方が、楽に感じるようになるからです。「継続する技術」は、三日坊主を克服し、小さな習慣づくりをサポートしてくれます。

おとぼけ地蔵

現在では、国内No.1の習慣化アプリとして高い評価を得ています。

「継続する技術」は、30日間の継続を目的として設計されたアプリです。特徴的なのは、「5分以内で達成できる最低限の目標設定」「一度に設定できる目標は1つだけ」という点です。

高すぎる目標や、2つ以上の目標を同時に追いかけても、結局続かない。
でも、小さな目標なら無理なく始められる。目標が1つだから集中できる。「毎日続けている」という達成感があるから明日も続けられる。このアプリは、私たちヒトの弱さに寄り添って優しく設計されています。

目の白いとり

最低限の目標をクリアすると、ついでにもう少しやってしまうのが人間心理の面白いところ。

誘惑の多いデジタル時代。私たちの注意は、いつも何かに奪われています。

だから、ユーザーさんの継続を邪魔しないために、「継続する技術」にはアプリ広告が一切ありません。アプリ運営は、応援したいと思ったユーザーさんの「任意の寄付のみ」によって支えられており、誰もが無償で利用することができます。

おとぼけ地蔵

2023年には、寄付だけで黒字化を達成。ユーザーさんからの善意と感謝、応援の気持ちがうかがえます。

毎日5分の読書、軽い運動、資格の勉強 ―どんなに小さなことでも、「今日もできた」という経験は、自分が思っている以上に大きな自信につながります。習慣が続くと、行動だけでなく、自分自身への信頼も少しずつ育っていきます。

「継続する技術」は、2016年のリリースから、多くの人の習慣づくりを支えてきました。累計ダウンロード数は300万を超え、毎月12,000人以上のユーザーさんが、30日間の継続を成功させています。小さな成功体験が、今日もどこかで生まれているはず

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

今の私たちは、過去の積み重ねで出来ています。未来の私たちは、これからの行動の積み重ねによって形づくられます。最初のうちは成果が見えないかもしれません。でも、ある日ふと振り返ってみると、自分がとてつもなく多くのものを積み重ねていることに気づきます。1日たった5分の行動でも、コツコツ積み重ねると意外とすごい。
大切なのは、小さな一歩を踏み出すこと、それを毎日続けること。「継続する技術」は、多くのユーザーさんの習慣づくりを支えてきました。続けた人だけが見える景色を、そして、過去の自分に感謝したくなる瞬間を、皆様にも味わってもらえたら嬉しいです。

自分に優しく、人に優しく。
自分貢献から他者貢献、そして、社会貢献へ。
それが回りまわって、皆様自身や家族にとって優しい社会になるのだと、私は信じています。

おとぼけ地蔵

エンジニア / 副業ブロガー

ご覧くださり、ありがとうございます。 1988年九州生まれのエンジニアです。 現在は大阪在住。半導体業界で働かせて頂いております。バリバリの理系ですが、少しだけ経営学も嗜んでおります。 健康や心の平穏に重きを置いており、身の丈に合った慎ましいミニマル生活を心掛けております。また、和のテイストが大好きです。